現在のレッスン内容

　　現在は陰ヨガベースのクラスを行っています。痛み・苦しみが少なく、リラックス効果が高いヨガです。「うつとヨガ」では、肉体よりも脳に効果がでるようにポーズを行います。自律神経が交感神経優位から解放されるので、レッスン後は意識がハッキリし、不安と恐れを感じにくくなります。加えて、クリスタルボールの音も使用します。クリスタルボールは海外では代替医療で使用されており、脳の緊張を取り去るのに効果があります。

　　以下は、2018年に報告された陰ヨガ効果を評価した医学論文になります。論文中では陰ヨガとマインドフルネスが組み合わせると相乗効果ありと記されています。私の個人的感想では、陰ヨガはクリスタルボールと組み合わせた方がより優れた効果を発揮する感じています。

医学論文で報告された陰ヨガの効果

 PLoS One. 2018 Jul 18;13(7):e0200518.

 Five-week yin yoga-based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased　psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial.

Daukantaitė D¹, Tellhed U¹, Maddux RE¹, Svensson T^2,3, Melander O^2,4.

1  Department of Psychology, Lund University, Lund, Sweden.   2  Department of Clinical Sciences, Lund University, Lund, Sweden.  3  Clinical Biotechnology, Center for Disease Biology and Integrative Medicine, Graduate School of Medicine, University of Tokyo, Tokyo, Japan.   4  Department of Internal Medicine, Skåne University Hospital, Malmö, Sweden.

背景

　非伝染病（NCD、例えば心臓血管疾患）は、高血圧罹患率および世界中の早期死亡の大部分を占めています。そして、NCDに関連する危険因子を減らすことができる予防的介入(インターベンション)の開発が必要とされています。研究者達はアドレノメデュリン（adrenomedullin, ADM）と呼ばれるバイオマーカーがNCDの発症前に上昇し、それらの発達において重要な役割を果たす可能性があると考えるようになりました。 ADMはまた、NCDの既知の危険因子であるストレス、不安、うつ病などの心理的問題に関連しています。

　このランダム化比較試験では、対象は身体的に問題が無く、中程度～高程度にストレスを持つ中年男女で、5週間のヨガの介(インターベンション)ADMを減少させ、心理的健康を高めるかどうか試験しました。

方法

　105人の大人（78%女性;平均年齢= 53.5（SD = 6.7））をランダムに以下のプログラムに割り当てました。(1)陰ヨガを5週間行う。(2)陰ヨガとマインドフルネスを5週間行う。(3)何も行わなかった比較対照群。

結果

　５週間前後では(1)陰ヨガのみ行ったグループ、(2)陰ヨガとマインドフルネスの両方を行ったグループの両者は対照群と比較した場合に、プラズマADMレベル（p < .001）、不安（p .002）と睡眠問題（p .003）の減少に関して優位さが確認されました。

　さらに、(2)の陰ヨガとマインドフルネスのグループは対照群と比較して、ストレス（p = .012）と落ち込み（p = .021）に関してより大きな減少を示しました。

結論

　5週間の陰ヨガ・ベースのプログラムは、NCDと関係していることを知られている生理的な危険因子と精神的な危険因子の両方を減らすように見えました。

　高ストレスと関連する健康への悪影響を抑えることに関して、陰ヨガを取り入れることが簡単で低コストな方法であると研究は示唆します。

陰ヨガとは

　穏やかな静止ポーズをじっくりキープすることで深部の緊張・硬さに働きかけます。力を抜くことが目的のリラックス効果の高いヨガです。